Быть здоровым выгодно. Какие привычки и пристрастия губят здоровье?

28 ноября в конференц-зале Центра поддержки гражданских инициатив регионального отделения «Единой России» прошло выездное заседание «Школы здоровья доктора Нигмановой». В мероприятии приняли участие как постоянные слушатели школы, так и сотрудники организации – всего 17 человек. Темой беседы было формирование здоровых привычек, приверженность здоровому образу жизни и предупреждение факторов риска.

Мозги – в унитаз

В роли спикера выступила врач-онколог высшей категории, специалист по паллиативной медицине Гульнур Нигманова, в активе которой уже около 40 подобных презентаций. Выступление сопровождалось кадрами видеопроекции.

«Какие органы наиболее уязвимы для человека, ведущего нездоровый образ жизни?» – с этого вопроса Гульнур Хамзеевна начала диалог с залом. Оказалось, все самые важные – сердце, сосуды, головной мозг. Самые вредные факторы – алкоголь, курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Пока, к сожалению, не все граждане  относятся к себе бережно, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, не тратя время на визиты к докторам и деньги на лекарства.

«Как онколог, скажу: нет такого органа, который не был бы мишенью для вредного воздействия табака, - отметила Гульнур Нигманова. – Спектр последствий – от сердечно-сосудистых патологий и нарушений в работе ЖКТ до бесплодия и импотенции, не говоря уж о прямых последствиях – тяжелых заболеваниях органов дыхания, включая рак легких.

На вопрос зала о «полезных» дозах алкоголя, доктор заметила, что это словосочетание совершенно нелогично: немногие сегодня имеют доступ к действительно качественным красным винам, употребление которых было бы полезным для сердца, а «лечебные» дозы коньяка содержат большую дозу алкоголя, что сводит на «нет» желаемый сосудорасширяющий и релаксирующий эффект.

«Потребление пива тоже нужно ограничивать, а женщинам исключить совсем, поскольку этот напиток содержит эстрогены и поражает репродуктивную функцию, - отметила Гульнур Нигманова. – Мужчины - поклонники пенного напитка в нагрузку к удовольствию получают «пивной живот-фартук» и рост грудных желез - гинекомастию. Кроме того, алкоголь разрушает клетки мозга.

«Попросту говоря, наутро после обильного возлияния человек «сливает мозг» в унитаз», - образно пояснила врач.

Мы – то, что мы едим

На 65 % наше здоровье обусловлено нашим образом жизни, - подчеркнула Гульнур Нигманова. В числе прочих факторов важное значение имеет питьевой режим: необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день, причем большую часть – в первой половине дня, чтобы не нагружать ближе к ночи почки.

«Из чего должен состоять завтрак? - вновь обратилась Гульнур Нигманова к залу. С ответом «Из каши, злаковых», доктор согласилась, но добавила, что злаки нужно чередовать: преобладание в рационе любимой многими овсянки грозит развитием остеопороза.

«Сложные углеводы должны сочетаться с белком, поэтому начинать день желательно со злаковой каши с кусочком мяса, - подчеркнула спикер. – Еще одно правило здоровья: съедать в день не менее пяти видов овощей и фруктов».

На вопрос слушателей, как она относится к популярному сегодня фаст-фуду, спикер ответила резко отрицательно. «Удивляет, что походы в сети быстрого питания многие родители преподносят как награду, в то время как это настоящий удар по детскому организму», - отметила она. В детском возрасте складываются гастрономические пристрастия, которые мы берем во взрослую жизнь. По словам доктора, в рационе ее бабушки, прожившей 98 лет, были в изобилии представлены традиционные для национальной кухни продукты: жирное мясо, блины, сливочное масло, пироги. Но это были натуральные продукты, богатые природными жирами, а не модифицированные трансжиры, которые опасны не только для талии, но и для сердца, сосудов, гормональной системы и, в конечном счете, для внешности.

«Сколько сантиметров должна быть талия у мужчины?» - вновь адресовала Гульнур Хамзеевна вопрос залу и подтвердила ответ одной из слушательниц: не больше 82 сантиметров. Все, что выше, - «кладбище мужских гормонов», фактор повышенного риска. Отсюда – масса патологий в репродуктивной сфере.

Продолжая тему мужского здоровья, Гульнур Нигманова отметила, что представители сильного пола должны уделять особое внимание «нижнему этажу»: регулярно, раз в год сдавать онкомаркеры ПСА - простатического специфического антигена на предмет своевременного выявления аденомы и рак простаты. По ее словам, процедура достаточно бюджетна, при этом проста и информативна. Немаловажное значение для поддержания здоровья мочеполовой системы мужчин имеет питьевой режим: достаточное количество жидкости – воды, отваров ягод и трав и т.п. – полезно и эффективно в профилактике урологических заболеваний.

Мифы и правда о вакцинах

По статистике, которую озвучила Гульнур Нигманова, около 80 % населения страдают гипертонией. Высокое давление – самая частая причина инсультов, развития аневризмы и т.п. Поэтому в зрелом и пожилом возрасте необходимо контролировать свои показатели артериального давления, сахара и холестерина в крови, по возможности провести диагностику шейных сосудов - УЗДС. Слушателям разъяснили разницу между геморрагическим и ишемическим инсультом, механизмы их возникновения – если первый связан главным образом с артериальной гипертонией и поражает преимущественно молодых, то второй обусловлен холестериновыми бляшками и чаще встречается у людей старшего возраста. В ходе беседы выяснилось, что многие из присутствующих не просто  осведомлены об этом, но и держат под контролем свои показатели. По словам Гульнур Нигмановой, субъективное отсутствие жалоб не может быть основанием считать себя здоровым.

Одна из слушательниц поинтересовалась, почему при преимущественно растительной диете, высокой физической активности и отсутствии вредных привычек показатель холестерина все равно выше нормы, доктор ответила, что возможно это генетически обусловлено, и не поддается коррекции. 

Не обошла вниманием спикер и тему вакцинации. «Сколько из вас делает сезонные прививки?» - обратила Гульнур Хамзеевна вопрос к залу. Результат не обрадовал врача: таковых набралось не более 5 человек.

«Вот и зря! - резюмировала врач. – Делаю прививки ежегодно уже много лет, и не потеряла ни одного дня из жизни по причине заболевания. Опасность прививок, вредные компоненты в вакцинах, преимущество импортных препаратов перед российскими – это мифы, раздуваемые недобросовестными СМИ. А вот то, что грипп с его осложнениями ежегодно уносит сотни жизней, - суровая правда. Вакцинация входит в программу соцгарантий. Максимум, чем рискует привитый человек, - небольшое краткосрочное недомогание. Зато обретает уверенность, что тяжелая инфекция и ее грозные осложнения обойдут его стороной».  

К сожалению, отметила Гульнур Нигманова, еще меньше людей считают нужным делать сезонные прививки – от клещевого энцефалита, гепатита и т.п. «Вакцинация обязательна! - заключила врач. - Сегодня в лаборатории можно сделать любые анализы и исследования».

Почему космонавтов носят на руках?

Отдельный раздел беседы был посвящен двигательной активности, которой сегодня не хватает очень многим. В этом отношении, отметила доктор, весьма полезна скандинавская ходьба - это отличная профилактика остеопороза и сахарного диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и плечевого пояса, улучшению координации.

«Чем больше мы двигаемся, тем крепче наши кости, - сообщила Гульнур Нигманова. – Думаете, почему космонавтов носят на руках, когда они возвращаются на землю? Не только потому, что они герои, но и, главным образом, потому, что в процессе невесомости и длительного дефицита движения кости активно теряют кальций», - отметила доктор. Поэтому, если пожилые люди, получившие травму, отказываться от движения и ложатся на диван, есть опасность, что они слягут вообще. А вот умеренная двигательная активность будет способствовать концентрации кальция и укреплению конечностей.

Вместе со спикером слушатели с удовольствием потренировались в выполнении упражнений на развитие моторики, которые помогут предупредить болезнь Альцгеймера.

По словам Гульнур Нигмановой, не последнюю роль в сохранении здоровья играет психологическое состояние человека. Оптимистичный настрой и позитивный взгляд на жизнь помогут сохранить крепкое здоровье и активное долголетие.