В разгар каникул немало детей предпочитают лежать дома с планшетом или смартфоном, а не проводить время на улице. И родители закрывают на это глаза. Эксперты бьют тревогу: летняя «цифровая гиподинамия» закладывает мину под здоровье ребенка быстрее, чем мы привыкли думать. О том, почему важно отложить гаджеты и заняться спортом, в материале ufa.aif.ru.
Организм-пластилин
Врач, ассистент Пироговского университета Ульяна Махова убеждена, что регулярная физкультура в детстве — это не просто подтянутая фигура, а полноценная стратегия защиты организма на десятилетия вперед.
Пока ребенок растет, его организм подобен пластилину — он охотно принимает любую «лепку». Спорт в этот период помогает формировать мышечный корсет, укреплять костную ткань и ставить правильную осанку. Ловкость, координация и общая выносливость развиваются естественным путем, если давать телу регулярную нагрузку. По сути, это закладка «архитектуры» здоровья, которая будет держать нагрузку во взрослой жизни.
«Большое влияние физическая активность оказывает на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки делают сердце сильнее, улучшают кровообращение и помогают организму эффективнее снабжать ткани кислородом», — продолжает Ульяна Махова.
Кардионагрузки с детства творят чудеса: стенки сосудов становятся эластичнее, сердце учится работать экономичнее, а кровь лучше насыщается кислородом. Если приучить организм к активному кровотоку в юном возрасте, риск гипертонии и ишемии в зрелые годы снижается в разы. Это та самая «подушка безопасности», которая не даст сбоя, когда человеку за 40.
Телефон вместо мяча
Современные дети все чаще выбирают телефон или планшет вместо мяча, и это бьет по обмену веществ. Ожирение в детстве — это прямой путь к инсулинорезистентности и диабету второго типа, говорит ученая.
Кроме того, продолжает эксперт, лишний вес провоцирует ранние скачки давления и забивает сосуды холестерином. Регулярные тренировки нормализуют метаболизм естественным путем, помогая сжигать калории и не давать болезни ни единого шанса.
Спорт влияет даже на то, как мы болеем. Умеренные нагрузки повышают сопротивляемость вирусам и укрепляют иммунный ответ.
«Не менее важна роль спорта в укреплении иммунитета. Умеренные регулярные нагрузки помогают организму лучше противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, повышают общую сопротивляемость и жизненный тонус», — констатирует эксперт.
Есть и неочевидный плюс: во время бега или игры выделяются эндорфины, которые снимают тревожность и учат справляться со стрессом. Ребенок становится психологически устойчивее, учится ставить цели и достойно принимать проигрыши.
По словам Маховой, коллективные виды спорта дают то, что не купить за деньги — умение договариваться, доверять партнеру и уважать соперника. Это бесценный опыт социализации, который помогает строить отношения и чувствовать себя уверенно в любом коллективе.
Норматив от ВОЗ: сколько и как
Всемирная организация здравоохранения дает четкие инструкции:
- Для малышей (1–4 года): не менее 3 часов в день активных игр (бег, прыжки, танцы);
- Для школьников и подростков (5–17 лет): минимум 1 час в день интенсивного движения — от быстрой ходьбы до плавания.
При этом трижды в неделю обязательно включать силовые упражнения (отжимания, прыжки со скакалкой).
При этом главный принцип: лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до изнеможения. И не забывайте про перерывы в сидении за столом — даже при выполнении нормы, долгие часы у экрана сводят усилия на нет.
Прежде чем бежать записываться в секцию, эксперты советуют показать ребенка врачу.
«Только педиатр подскажет, какой вид спорта не навредит, учитывая особенности осанки или давления. Нагрузка должна радовать, а не истощать. Если ребенок бежит на тренировку с удовольствием — это залог того, что привычка не исчезнет после выпускного», — резюмирует специалист.
Приходят неготовыми
Президент РОО «Федерация спортивного и адаптивного каратэ Республики Башкортостан», тренер Александр Махновский подтверждает, что сегодня занятия спортом в дошкольном возрасте важны как никогда. По его словам, если раньше дети практически все свободное время проводили на улице — бегали, играли, лазили по деревьям, постоянно двигались, — то сегодня значительную часть их жизни занимают гаджеты и цифровые технологии. А это неизбежно отражается на физическом развитии.
«Мы все чаще видим, что дети приходят в спортивные секции с недостаточной физической подготовкой. Поэтому на первых этапах тренировок наша задача — не столько обучать спортивному мастерству, сколько заложить прочный фундамент здоровья: укрепить мышечный корсет, развить координацию, гибкость и правильную осанку. Нередко в шесть–семь лет приходится формировать навыки, которые должны были естественным образом развиться еще в дошкольном возрасте», — говорит тренер.
Он добавляет, что с каждым годом увеличивается и количество детей с плоскостопием, вальгусной деформацией стоп и нарушениями осанки.
«Именно поэтому мы постоянно совершенствуем тренировочные программы, адаптируя их к современным реалиям, — добавляет Александр Махновский. — Я искренне считаю, что каждому ребенку необходимо заниматься спортом с раннего возраста. И не так важно, какой именно вид он выберет. Конечно, как тренер я могу долго говорить о преимуществах каратэ, но гораздо важнее другое — чтобы ребенок полюбил движение, вырос здоровым, уверенным в себе и активным. А уже потом он обязательно найдет спорт, который станет для него по-настоящему своим».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
В Уфе женщина родила 12-го ребенка 
Жителей Башкирии приглашают к участию в конкурсе «Спорт – просто космос» 
Уфа примет IX международный фестиваль школьного спорта 
В парке «Кашкадан» в Уфе пройдет костюмированный забег 
6% жителей Башкирии старше 15 лет ведут ЗОЖ – статистики