Семья 24/7. Уфимские психологи – о том, как не ругаться в самоизоляции

Самоизоляция из-за коронавируса стала для некоторых семей настоящим испытанием на прочность. Оказалось, что находиться рядом все время не так-то просто. Уфимские психологи Алиса Курамшина, Руслан Хамитов специально для UFA.AIF.RU составили список рекомендаций по сохранению семейных отношений.

Гештальт-терапевт Руслан Хамитов

Важно разговаривать 

Если я хочу, чтобы супруг уделил мне время или, наоборот, оставил меня одного на какое-то время, я и никто другой, несу ответственность за то, чтобы распознать чего я хочу и, как минимум, попросить об этом партнёра. Мы – не безмолвные младенцы, а вторая половинка  - не мама, которая должна угадывать все наши потребности.

Личное время

В условиях самоизоляции потребность в личном времени может быть сильно фрустрирована, что может становиться одной из причин раздражительности членов семьи. Не надо путать потребность в уединении партнёра с отвержением или утратой привязанности. Стоит прямо обсудить с членами своей семьи, как можно все организовать и выделять каждому взрослому либо равное время (пока другой смотрит за детьми), либо столько, сколько нужно. Можно составить расписание, а можно договориться выделять  это время по просьбе.

Решить конфликт полюбовно. В Башкирии медиаторы помогают сохранять браки Подробнее

Я-высказывания

Чтобы не провоцировать конфликт и поскорее разрешить проблемы, следует заменить  «ты-высказывания» на «я-сообщения». Не «Ты меня бесишь», а «Я раздражена«. Не «Когда ты уже, наконец, вынесешь мусор?! Вонь такая, что на кухню зайти невозможно!», а «Я заметил(а), что мусорное ведро наполнилось вчера вечером и до сих пор стоит переполненным. Мне плохо от вони, я испытываю раздражение, когда новый мусор вываливается на пол. Я бы хотела, чтобы ты выкинул мусор как можно скорее, в идеале прямо сейчас. Тогда я буду тебе очень признательна. А пока мусор продолжает вонять, заходить на кухню и готовить я не хочу».

Формулировка «я-высказываний» требует некоторых сознательных усилий, зато позволяет направить отношения и атмосферу в семье в конструктивное русло. Такие конструкции всегда полезнее использовать в диалогах, особенно если нужно сказать что-то негативное.

В режиме самоизоляции 14% российских пар стали чаще ссориться Подробнее

Слышать друг друга

Старайтесь при разговоре максимально точно понять чувства, мысли и переживания партнера. В идеале, даже не приступайте отвечать, пока не сможете воспроизвести то, что хотел до вас донести ваш партнёр. Таким образом, чтобы он ответил вам: «Да, именно это я и хотел(а) сказать»

Поставим на паузу

Если конфликта избежать не удалось, и вы замечаете, что с каждой последующей фразой ваш диалог становится лишь жёстче и грубее, возьмите паузу. Можно договориться об условной фразе или слове, после которой вы расходитесь по углам. Это необходимо, чтобы успокоиться и вернуть себе психологическую устойчивость. В это время можно заняться тем, что наполняет вас, доставляет удовольствие, восстанавливает. Только после восстановления спокойствия можно искать конструктивное продолжение прерванного разговора.

Личностный психолог Алиса Курамшина

Признать свои болевые точки

Следует признаться себе, что возникающие проблемы в семье являются отражением ваших личностных проблем. И самое время с ними разобраться, пока болевые точки воспалены, вылезли наружу.

Альтруизм

Самоизоляция – прекрасный повод превратить свой эгоизм в альтруизм. Теперь невозможно убежать от проблем на работу или к друзьям. Поэтому проявите внимание и заботу к близким.

Семеро по лавкам

Для каждого члена семьи нужно найти изолированный уголок, в котором человек может побыть в одиночестве. Хорошо, если будет какая-то система оповещения, которая бы дала возможность остальным членам семьи не нарушать границы. Ну, например, когда на двери кухни висит полотенце, это значит, что маму лучше не трогать.

Равные доли

Есть прекрасная техника, когда руководство переходит от одного члена семьи к другому в равной мере. То есть сначала все члены семьи делают то, что хочет ребёнок, потом – что хочет мама, потом –папа и так далее. Только честно и в равных пропорциях. Это может быть час, может быть 10 минут – неважно. Это хороший способ понять друг друга и себя.

Знания по Wi-Fi. Пять вопросов о дистанционном обучении Подробнее

Помощь специалиста

Не нужно стесняться, если назрели проблемы, обратитесь к специалистам. Сейчас практически все психологи работают online и готовы дать вам консультации.

Чтобы не застрять в негативе, российский психолог, кандидат психологических наук Лариса Суркова советует собирать приятности дня. Это может быть «Пять радостей дня», когда каждый член семьи вечером вспоминает по пять классных моментов, произошедших за весь день, или «Банка приятностей», когда семья сообща выбирает одно самое хорошее событие и записывает это на бумагу. Бумажки копятся в баночке, а 31 декабря прочитываются все приятности за год.

Дисциплина и дыхательные практики. Как не поддаться психозу из-за COVID-19 Подробнее