Один дома 3. Что делать пожилым на очередной самоизоляции в Башкирии

С 10 ноября в Башкирии для жителей старше 65 лет и хронических больных в третий раз ввели режим обязательной самоизоляции. Это значит, что для многих пенсионеров выйти из дома можно будет строго по уважительной причине. Всё же остальное время придётся проводить «в четырёх стенах» - перспектива далеко не радостная. О том, как пенсионеру прожить новые ограничения и правильно выстроить свой день на повторной самоизоляции в материале UFA.AIF.RU.

Эта страшная гиподинамия

Не секрет, что большинство пожилых людей ведёт малоподвижный образ жизни. В условиях изоляции эта проблема становится куда более серьёзной. Ведь на длительные прогулки уже не сходишь, а соблазн залечь на диване перед телевизором как никогда велик. Однако безделье такое к добру не приводит, подчеркивают специалисты.

Статистика Всемирной организации здравоохранения утверждает, что низкая активность или гиподинамия является четвёртой по значимости причиной заболеваний и смертей во всём мире. Недостаток движения приводит к ослаблению сердечно-сосудистой системы, способствует повышению давления,  нарушает работу кровообращения, дыхания и даже пищеварения. В нередких случаях она является одной из причин депрессии, общего ухудшения психоэмоционального состояния. В зоне риска находится каждый человек, но наиболее подверженной остаётся возрастная категория 65+. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пожилым не забывать про физическую активность, заниматься простой гимнастикой.

С какими хроническими заболеваниями в Башкирии надо соблюдать самоизоляцию? Подробнее

Двигай телом

Какие именно упражнения делать, рассказал спортивный врач и невролог республиканского физдиспансера Регина Нугуманова. 

«Начинать занятия необходимо с небольшого количества повторений, с постепенным увеличением нагрузки. Обязательными должны стать упражнения для шейного, пояснично-крестцового отделов позвоночника, круговые движения для суставов. Также необходимо включить в упражнения и дыхательную гимнастику. В качестве «хорошего спорта» сойдут и обычные дела по дому. К примеру, влажная уборка», - говорит специалист.

Врач подчеркивает, что упражнения следует выполнять без резких движений, не поднимать тяжести. При резкой боли следует остановиться.

«Учитывая, что прогулки ограничены по времени, постарайтесь 30-40 минут в день проводить в парке, на свежем воздухе. Почаще проветривайте квартиру, особенно перед сном», - добавила Регина Нугуманова.

Ещё одно важное правило – здоровое питание. Для пожилых людей это особенно важно. Они болеют чаще, чем молодые, поэтому еда для них - главное лекарство.

«Питание в период изоляции должно быть достаточно разнообразным. В рационе каждого пожилого человека должна быть животные белки - мясо, рыба, молочные продукты. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты и другие продукты, повышающие иммунитет. Вместо сладких и подслащённых напитков, пейте больше воды (2 литра в день), вместо кофе - зелёный или чёрный чай, компоты, морсы. Самое главное - не переедать и соблюдать режим приёма пищи", - отметила Регина Нугуманова.

Куда звонить пенсионерам в Башкирии по доставке продуктов в самоизоляцию? Подробнее

Работаем руками

Самоизоляция - не повод для грусти отчаяния. От скуки может помочь, например, хобби.

Секретами своего времяпрепровождения на самоизоляции поделились сами пенсионеры.

Татьяна Швецова, 66 лет, жительница Уфы. Рисует шерстью и сухой пастелью

«Я всегда любила что-то делать своими руками. С января этого года стала посещать клуб по интересам для пожилых. Здесь мы вместе учились делать картины из шерсти, рисовать пастелью и красками. Мне это очень понравилось. Но тут началась пандемия, изоляция, занятия стали отменять. Однако я не отказалась от своего любимого дела. Продолжала рисовать дома, делать всякие поделки. Смотрю для этого даже мастер-классы в Интернете. И, в общем, досуг я себе на самоизоляции полностью обеспечила. Поэтому всем пожилым людям хочу сказать: занимайтесь творчеством, рисуйте, шейте, вяжите! В каждом из нас живёт творческий человек. Надо только его увидеть и открыть в себе!

Ирина Онисько, 65 лет, уфимка. Занимается рукоделием, шьёт кукол.

«В детстве, когда в школе были уроки труда, мне очень нравилось заниматься шитьём. Нас учили шить игрушки, одежду. К тому же у меня мама, сестра шили. И я это дело очень полюбила. Потом, когда уже вышла на пенсию, любимое занятие детства заполнило всё моё свободное время. Сейчас я занимаюсь поделками к праздникам, для садов,  огородов и просто как сувениры на память. Делаю кукол, гномиков, домовят, чучел в огороды. При этом работаю не только для себя, но и на заказ для своих подруг.  Им тоже делаю куклы, особенно чучел для отпугивания воробьёв. В общем, скучать мне на самоизоляции не приходится!».

Звоните и убирайтесь

Завотделом психологического сопровождения и профилактики Республиканского психотерапевтического центра Ирина Хох дала несколько советов, как старым людям на карантине правильно в выстроить свой день и обезопасить себя от психических заболеваний:

1. Займитесь повседневными делами. Например, влажной уборкой дома. Любые домашние дела придадут вам ощущение контроля, стабильности и самое важное - уверенности в завтрашнем дне;

2. Не смотрите много новостных программ, где есть сюжеты о коронавирусе и любая другая негативная информация. Акцентируйте своё внимание на познавательные передачи, просмотры фильмов (комедии), юмористические ток-шоу. Никто также не отменял и чтение книг;

3. Почаще созванивайтесь со своими родственниками - внуками, детьми. Сейчас достаточно много всяких социальных сетей, месcенджеров. Если научитесь ими пользоваться, для вас откроется мир новых впечатлений, интересных знакомств и общения;

4. Займитесь любимым делом, хобби. Главное - заполните своё время чем-то интересным и важным для вас;