С наступлением осени многие чувствуют упадок сил, слабость, впадают в уныние. Бытует мнение, что это просто каприз организма. Но ученые утверждают, что все серьезнее: с сокращением светового дня включается «программа выживания» на период холодов. Рассказываем подробно, чем вызвана осенняя хандра и как с ней справиться.
Древний механизм
Клинического диагноза «осенняя хандра» как такового нет — он отсутствует в международной классификации. При этом «несуществующей болезнью» болеют многие.
Ученые объясняют это так: древний человек воспринимал похолодание как опасность — риск нехватки пищи, а то и вовсе гибели. Организм вынужденно адаптировался к новым условиям. Чем раньше темнеет, тем активнее вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому и возникает чувство усталости, сонливости.
«У древнего человека по мере сокращения светового дня снижалась активность гипоталамо-гипофизарной системы — отдела мозга, который управляет половой функцией, — поясняет старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов. — Следом замедлялся синтез биорегуляторов щитовидной железы и надпочечников, а затем — метаболизм и развитие организма в целом. Снижалась и активность организма в целом, так как высокий уровень мелатонина бил по дофаминергической и серотонинергической системам, которые отвечают за настроение и чувство удовольствия».
Природе вопреки
Сейчас у кого-то это выражено больше, у кого-то меньше: большую роль играют социальные факторы и индивидуальные особенности. Так, осенью у современного человека сегодня не останавливается размножение, у детей — рост организма. Но в целом этот древний механизм продолжает работать, мозг по-прежнему чувствителен к гормональным колебаниям.
Возникает резонный вопрос – почему же и сегодня мы испытываем стресс? Ведь все знают, что скоро включат отопление, а продукты из супермаркетов не исчезнут. Но все дело в том, что на «древние сигналы» мозгу накладывается стресс, высокий темп жизни.
Большинство людей осенью по-прежнему поздно ложатся спать, вечерами листают ленту в смартфоне, мало двигаются и не придерживаются правильного питания. Осень — время замедлиться и успокоиться, а люди продолжают бежать, спешить, успевать все и не дают себе достаточные передышки. В этом режиме недосыпа и нехватки полезных веществ, общее истощение обнажается, подчеркивает Валерий Литвинов.
Как справиться с хандрой?
1. Умеренная физическая активность — прогулки, танцы, плавание. Хотя бы пару раз в неделю.
2. Режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
3. Разноообразное полезное питание и меньше сладкого (избыток сахара приводит к скачкам настроения).
4. Живое общение с людьми: больше встречайтесь и разговаривайте с людьми офлайн, а не в мессенджерах.
5. Тормозите негатив внутри себя: старайтесь замечать грустные мысли и тут же их переформулировать, учитесь видеть хорошее в любой ситуации.
Страшно чешется! Врач Екимов сказал, что делать, если от свитера зудит кожа 
Синицы зовут осень. Как подготовить дачу к зиме 
Повышение влагосостояния. Как поливать плодовые деревья осенью?